15 
1. Разминка:
аугомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);
упражнения для позвоночника;
упражнения для суставов.
2. Дыхательная медитативная гимнастика.
3. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.
4. Произвольное улавливание основных ощущений — тепла, покалывания, холода, стремление к яркости ощущений.
5. Начало работы над эмоциями.
ДОРОГИЕ НАШИ УЧЕНИКИ! На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения — тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого — веры в свои силы.
Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутамануалъного комплекса, упражнений для позвоночника и суставов, затем переходим к дыхательной медитативной гимнастике, подробное описание которой было дано выше.
Вы закончили дыхательную медитативную гимнастику. А теперь проделайте упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления. За основу этого упражнения взято описание из книги Роберто Асаджама "Психосинтез. Теория и практика. От душевного кризиса к высшему «Я» ("Refl-Book", 1994).
Закройте глаза и представьте, рассмотрите получше, во всех деталях.
Зрительные представления:
ручка медленно пишет на бумаге ваше имя;
рисует окружность, треугольник, квадрат;
снова окружность, круг, круг превращается в шар — светло-серый, который становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;
рассмотрите хорошенько ваш любимый цветок;
представьте людей, которых вы любите.
Ощущение прикосновения:
вы поглаживаете кошку или собаку. Почувствуйте их шерсть;
вы пожимаете ЧЬТЮ-ТО руку;
прикасаетесь к только что выпавшему снегу, вашему любимому цветку, очень осторожно, чтобы не помять его;
коре дерева;
струе воды.
Выполняя эту часть упражнения, постарайтесь не только ощутить прикосновение, но одновременно и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите это сначала, но воспринимайте предметы лишь прикосновением к ним.
Обонятельные представления: Представьте себе, что вы вдыхаете запах:
ваших любимых духов;
бензина;
вашего любимого цветка;
воздуха в сосновом лесу;
дыма костра;
моря.
Представления движения:
При этом постарайтесь получше ощутить свое тело.
Представьте, что:
вы ведете машину;
занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);
идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.
Почувствуйте каждое движение своих мышц.
Вкусовые представления:
банана;
кислого молока;
представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо;
обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.
Слуховые представления:
Обязательно закройте глаза и слушайте:
шум транспорта;
шум дождя;
голоса играющих детей;
волну, набегающую на берег;
звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.
Еще раз напоминаем, что делаем все упражнения не напрягаясь, свободно представляя только приятное и знакомое вам. При этом концентрируем внимание только на том, что представляем, не разрешая мыслям "разбегаться".
Теперь проанализируйте, что у вас получилось хуже, что лучше. Можно потренироваться в том, что не очень хорошо получилось с первого раза.
Все органы чувств взаимосвязаны между собой. Недостаток одних может компенсироваться обостренным восприятием других. Усните для себя, какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам необходимо потренировать. Не забывайте, что в человеческом организме тренируется все, а то, чем вы не пользуетесь, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все органы, все системы и органы чувств.
Желаем вам успеха!
После работы на развитие сосредоточения и образного мышления приступаем к основным упражнениям этого занятия — произвольному ощущению тепла (Т), покалывания (П), холода (X).
Переходя к описанию основных упражнений, мы решили сделать это поэтапно, так, как обычно ведем занятия в группах. Постарайтесь не менять порядок упражнений в системе наших занятий, не пропускайте ничего, не переходите к следующему, не освоив предыдущее. Не спешите. Если за один день вы не сумеете освоить весь объем предложенных упражнений, сделайте это за два дня, но не более. Иногда наши ученики жалуются: у нас ничего не получается, основные ощущения не можем уловить, но… улучшения наступают. Как это понять? Может быть, вы ждете очень ярких, сильных, необычных ощущений, или завышаете требования к себе, или слишком стараетесь, насильно заставляете себя.
15 
